barki dwa

Podciąganie robię nachwytem, trochę szerzej niż barki więc to zmienię. Technika na bank jest ok, broda nad drążek, kontrolowane opuszczanie i do pełnego zwisu, bez żadnego machania tułowiem ani bujania na drążku. Myślę że to przez małą liczbę powt. Przy kolejnych seriach czuję że mam coraz mniej siły (jakbym ważył dwa razy więcej), ale żeby jakaś [...]

do jakiej sylwetkidazysz :) pokaz nogi bo to polowa ciala Mam zamiar trenować tylko na masę - rzeźba mnie nie interesuje. Czyli sylwetka taka jak by to ująć, "przypakowana". A nóg nie mam co pokazywać - w ogóle ich nie trenowałem. Podam wymiary - 55 cm w udzie, 38 cm w łydce. Czyli dobra dieta (wysokobiałkowa)i można ćwiczyć ? ps. Barki mogę [...]

Ciupelek w sumie już odpisalem na te wątpliwości powyżej koledze, myslę, ze sprawa rozbija sie o owe % zaanażowanie, bo pewne jest i pewne efekty sie osiąga; np. weżmy francuskie od czoła wykonane w sposób ktory zapewnia mocna pracę calego tricepsato powiem, ze praca i odczucia a także efekty są nparawdę wspaniałe- a i ciężary można dźwigac tez [...]

no właśnie tylko chcę jakoś uzupełnić tylny akton barków a w oryginalnym planie wyciskanie na barki jest co dwa dni nie co jeden byłyby problemy dla mnie z progresją troche

[...] - BRAK Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy):TRENINGI SZTUK WALKI 2X 1,5H, SOBOTA BIEG NA 10KM, SIŁOWNIA 3X~2,5H : PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps brzuch bieganie PT to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie (PLAN Z ŚR. PRZECHODZI NA PN I PT A TE DWA Z PN [...]

witam, nie chce robic dwa razy w tygodniu tricepsow, to bylo albo albo, a barki mam male w porownaniu do reszty, cwicze juz troche (5lat) i nie sa proporcjonalne do reszty. Pozdrawiam!! EDA23

[...] myślę robić nachwyt / podchwyt zmiennie, ale jeszcze bez obciążenia 4) WL rx10 (20kg + sztanga) + 3x8 (45kg + sztanga), jeszcze dołożę, ale przede wszystkim spompowało barki, odbiło się to na OHP 5) OHP 2x6 - założyłem 35kg + sztanga, ale po pierwszej serii zdecydowałem zmniejszyć do 30, bo w ostatnim powtórzeniu praktycznie nie miałem [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem „młotkowym” 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej podchwytem 3x10 piatek: barki + kaptury + nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 ----- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

Nie słuchaj Berego - on nie ma pojęcia o treningu ani o układaniu planów i generalnie sam potrzebuje porad. Na początek najlepsza kolejność grup to: nogi klatka plecy barki biceps i triceps - tu obojętnie w jakiej kolejności. Z czasem kolejnośc grup będziesz mógł zmieniać wg priorytetów. Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi [...]

[...] ma pojęcia o treningu ani o układaniu planów i generalnie sam potrzebuje porad. Na początek najlepsza kolejność grup to: uzasadnij, argumentacja, czekam. nogi klatka plecy barki biceps i triceps - tu obojętnie w jakiej kolejności. ??? najlepsza? uzasadnij. Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi na przemian, aby [...]

[...] właśnie się zastanawiam co wybrać czy SPLITa czy FBW. Przyznam się szczerze, że jak chodziłem na siłke te dwa lata to nigdy ani splita ani FBW nie cwiczylem, zawsze standardowe (pon klata+tric, sro PLECY+bic, pią nogi+barki) stąd moja mała nie wiedza na temat zarówno splita jak i fbw. Zaraz postaram się ułożyć jakiś plan i wrzucić do oceny...

Kuuuu.....!Ale namotałem dalem dwa razy biceps.Prosze o poprawę tego planu. Ma to wygladac tak. Pondz.klata,biceps Sroda.plecy,triceps Piatek.Barki,kaptury nog narazie nie trenuje z powodu konyuzji. Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-07-05 12:09:00

Plan nie wygląda źle ale w push zrób 3 ćwiczenia na klatke i po dwa na barki i triceps. W zupełności starczy.

Klatka wyciskanie hantli plasko 4* 10-12 wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6 rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 ok ale dałbym 3 serie po 10 powt Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wywal wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą [...]

[...] wszystkiego za 1500zł. Pytanie czy warto przepłacać? Może np. na razie zrezygnować z ławki - na klatkę robić pompeczki (które są bardzo niedoceniane, a robią robotę) a na barki wyciskanie stojąc. Uchwyty do pompek kosztują ok 40 zł. Do tego drążek sufitowy i wolnostojące poręcze do dip. A za resztę kupić gryf i obciążenie. Z taki zestawem już [...]

[...] sztangielek na skosie 2. rozpietki ze sztangielkami (badz na maszynie) na plaskiej 3. triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym 4. prostowanie reki w pochyleniu 5. barki wyciskanie sztangielek w gore siedzac 6. wznosy bokiem 1. plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki 2. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac do klatki 3. biceps uginanie [...]

Siemka właśnie się dowiedziałem że mogę dwa razy w tygodniu chodzić na siłownie dni sie troche zmieniły w niedziele i w środę i jeśli bym ćwiczył tym treningiem co wcześniej podałem to coś by dało i do tego w piątek bym w domu pompki i na drążku ćwiczył czy teraz efekty będą ?? z góry dzieki za odpowiedz :) a oto mój trening Pierwszy dzień [...]

[...] nie jestem w stanie opisać wszystkich ćwiczeń. Najczęściej są 4 obwody po 4 ćwiczenia, w każdym obwodzie robimy dwa kółka czyli 8 ćwiczeń, jeden obwód na górną partię ciała, barki z hantlami przy scianie, rozpietki na piłce, klatka ze sztangą na leżąco, biceps ze sztanga itp, kolejny obwód to nogi, przysiady ze sztanga na karku, przysiady na [...]

Dublujesz ćwiczenia to raz. Dwa - jak z regeneracja? Trzy - barki robisz po klacie. Przy obu partiach mocno dostaje triceps. Cztery - jak dieta? Zastój jest tylko na barkach?

Tak chodzi o barki , dodam jeszcze ze mam dwa spalacze scorch w dnie treningowe i codziennie rano Hyperdrine. Może coś jeszcze dodać ? Ktoś wie co zmienić , co zrobić ? Zmieniony przez - andrzej.rownik w dniu 2012-06-20 14:56:29